O que comer para aliviar as cólicas menstruais
A dismenorreia é um problema comum para muitas mulheres durante a menstruação. Além do tratamento medicamentoso, a modificação da dieta também pode aliviar eficazmente os sintomas. A seguir estão os alimentos e dados relacionados que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias para aliviar as cólicas menstruais, compilados com base em evidências científicas e feedback de internautas.
1. Lista de alimentos para aliviar cólicas menstruais
| categoria de alimentos | Comida recomendada | ingredientes ativos | Mecanismo de ação |
|---|---|---|---|
| Tipo quente | Chá de gengibre com açúcar mascavo, longan e sopa de tâmaras vermelhas | Shogaol, ferro | Promover a circulação sanguínea e aliviar cólicas uterinas |
| Alimentos ricos em magnésio | Bananas, nozes, vegetais verde-escuros | Magnésio | Inibir a condução nervosa da dor e relaxar os músculos |
| Alimentos ômega 3 | salmão, sementes de linhaça, nozes | ácidos graxos insaturados | Efeito antiinflamatório, reduzindo a secreção de prostaglandinas |
| alimentos com suplemento de ferro | Fígado animal, espinafre, fungo preto | ferro heme | Prevenir a fadiga e a dor causada pela anemia |
2. TOP3 receitas eficazes testadas por internautas
| Classificação | Nome da receita | Método de preparação | Avaliação positiva |
|---|---|---|---|
| 1 | Bebida de gengibre, jujuba e wolfberry | Ferva 3 fatias de gengibre + 5 tâmaras vermelhas + 10g de wolfberry por 10 minutos | 89,7% |
| 2 | Aveia com leite de banana | Misture 1 banana + 200ml de leite morno + 30g de aveia | 85,2% |
| 3 | Ovos fermentados com açúcar mascavo | 100g de arroz fermentado + 1 ovo + 15g de açúcar mascavo, cozinhe até que os ovos estejam cozidos | 82,4% |
3. Alimentos que devem ser evitados para agravar as cólicas menstruais
De acordo com as recomendações dos ginecologistas, a seguinte ingestão alimentar deve ser rigorosamente controlada durante a menstruação:
| tipo de comida | representa comida | efeitos adversos |
|---|---|---|
| Cru e frio | Sorvete, bebidas geladas | Causa vasoconstrição e piora a dor |
| Comida com alto teor de sal | Alimentos em conserva, carnes processadas | Faz com que a retenção de água e sódio agrave o inchaço |
| bebidas com cafeína | Café, chá forte | Estimula os nervos e piora a ansiedade e a dor |
4. Lembrete especial dos nutricionistas
1.Melhor hora para comer: O efeito será melhor se você começar a ajustar sua dieta 3 dias antes da menstruação e continuar até o final da menstruação.
2.Princípios de correspondência: Alimentos quentes são recomendados no café da manhã e alimentos com alto teor de magnésio são adequados como lanche.
3.diferenças individuais: Pessoas com constituição fraca e fria devem se concentrar em aquecimento e tônico. Aqueles com constituições úmidas e quentes devem usar ingredientes para eliminar o calor.
4.Sugestões auxiliares: Combinado com compressa quente abdominal e exercícios leves (como ioga), o efeito é duplicado
5. Tópicos recentes de discussão
1.Avaliação de novos produtos de celebridades da Internet: O volume de pesquisas de "Grânulos Siwu Tang" lançado por uma determinada marca aumentou 320% nos últimos 7 dias.
2.Tópicos polêmicos: O tópico de discussão sobre "Você pode beber leite de soja durante a menstruação" foi lido mais de 500.000 vezes
3.terapias emergentes: A combinação dourada de açafrão em pó + mel se tornou um novo tema quente em Xiaohongshu
Através de uma dieta científica e de trabalho e descanso regulares, a maioria das mulheres pode melhorar significativamente os sintomas da dismenorreia. Recomenda-se continuar observando suas próprias reações e encontrar o plano alimentar mais adequado. Se a dismenorreia continuar a piorar, você deve procurar tratamento médico imediatamente para verificar se há doenças orgânicas.
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