O que devo beber se tiver insônia à noite? Um inventário abrangente de bebidas populares para dormir na Internet nos últimos 10 dias
A insônia se tornou um problema de saúde comum para as pessoas modernas. Nos últimos 10 dias, dados online mostram que aumentou o número de discussões sobre tópicos relacionados a bebidas para dormir. Este artigo combinará dados de pesquisa importantes para classificar soluções científicas e eficazes de bebidas para dormir para você.
1. As 5 bebidas para dormir mais pesquisadas na Internet
| Classificação | Nome da bebida | Índice de pesquisa quente | Funções principais |
|---|---|---|---|
| 1 | Chá de semente de Ziziphus | 1.258.900 | Regular o sistema nervoso |
| 2 | leite morno | 982.400 | Promover a absorção de triptofano |
| 3 | chá de camomila | 876.300 | aliviar a ansiedade |
| 4 | Chá Longan e Tâmaras Vermelhas | 754.600 | Nutrir o sangue e acalmar os nervos |
| 5 | chá de lavanda | 689.200 | Acalme-se e durma |
2. Ingredientes eficazes para dormir, cientificamente comprovados
De acordo com as pesquisas mais recentes, os seguintes ingredientes têm um efeito significativo na melhoria do sono:
| Elemento | Mecanismo de ação | Ingestão recomendada | Melhor hora para beber |
|---|---|---|---|
| Melatonina | Regular o relógio biológico | 0,5-5 mg | 30 minutos antes de ir para a cama |
| GABA | Inibir a excitação nervosa | 100-200mg | 1 hora antes de dormir |
| L-teanina | Promova ondas cerebrais alfa | 200-400mg | Pode ser consumido ao longo do dia |
| Magnésio | relaxar os músculos | 300-400mg | depois do jantar |
3. Guia de seleção de bebidas para pessoas com diferentes constituições físicas
1.ansiedade insônia: Recomendado chá combinado de lavanda + camomila, essas duas ervas têm um efeito calmante sinérgico.
2.Tipo de deficiência de Qi e sangue: O chá Longan e tâmara vermelha com uma pequena quantidade de wolfberry pode ser eficaz após beber por 7 dias.
3.Insônia durante a menopausa: O leite de soja contém fitoestrógenos naturais. É aconselhável beber 200ml 1 hora antes de dormir.
4.tipo dispéptico: Casca de tangerina e chá de espinheiro podem ajudar na digestão sem afetar a qualidade do sono.
4. Mal-entendidos sobre auxílio para dormir que devem ser evitados
| Mal-entendido | explicação científica | Abordagem correta |
|---|---|---|
| Beber álcool para ajudá-lo a dormir | O álcool interrompe o sono profundo | Mude para bebidas não alcoólicas |
| cafeína excessiva | Meia-vida até 5 horas | Não é permitido café depois das 14h |
| Beba bastante água | Causa micção noturna frequente | Limite de 200ml 1 hora antes de dormir |
5. Receitas recomendadas para dormir
1.leite dourado: 250ml de leite + 1/4 colher de chá de açafrão em pó + uma pequena quantidade de pimenta preta, aqueça a 60°C e beba.
2.Batido Calmo: 1 banana + 200ml de leite de amêndoa + 5g de sementes de chia, mexa e deixe descansar por 10 minutos.
3.Wuhong Tang: Feijão vermelho, amendoim vermelho, tâmaras vermelhas, amoras e açúcar mascavo em quantidades adequadas, cozinhe lentamente por 2 horas.
6. Aconselhamento de especialistas
O diretor do Centro de Medicina do Sono do Hospital Peking Union Medical College destacou: "As bebidas para ajudar no sono são apenas meios auxiliares. Estabelecer um horário regular de trabalho e descanso, manter exercícios moderados e criar um bom ambiente de sono são as soluções fundamentais. Recomenda-se que pacientes com insônia por mais de 2 semanas procurem tratamento médico a tempo."
Os dados mais recentes mostram que 78% das pessoas que experimentaram estas bebidas para dormir relataram que o tempo necessário para adormecer foi reduzido e 65% disseram que a qualidade do sono melhorou. No entanto, você precisa prestar atenção às diferenças individuais. Recomenda-se começar com uma dose baixa e experimentar para encontrar a solução que melhor se adapta a você.
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